[...] 3x25 5. wspięcia łydek (pięty na zewnątrz) z obciążeniem 2x30 6. Brzuch 3x20 *Dalsza część planu na podciąganie... Zmian rewolucyjnych może i nie ma, ale zawsze. Za dwa miesiące planuje dodać po jeszcze jednym ćwiczeniu na siłę eksplozywną. Z góry dziękuję wszystkim fachowcom za każdą sugestię! Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 [...]
[...] lata waga 100 kilo staz 3 lata wczesniej deka omka metka ostatni cykl dawno był ponad rok potem odzywki brak kontaktu z saa Teraz zamierzam tak 1-10 cidotestosteron 250mg co 5 dni 1-5 Propionat 300mg tygodniowo 1-5trenbolon acetaz z IP 150 mg co dwa dni 6-12 winsrol AXIO 30mg co dzien + odbłokowanie HCG NOLVADEX prosze o porady i sugestie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 21:30. praca i obowiązki domowe nie pozwalają mi na wcześniejszą porę. Ćwiczę takimi samymi ciężarami wszystkie serie, największymi jakimi mogę na dany moment, średnio co dwa tygodnie staram się zwiększać ciężary. nie jestem pewien co do ilości powtórzeń, bo z różnymi opiniami się już spotkałem. dietę i suplementację opiszę później - na razie [...]
moj staz na silowni - ponad rok. masuje. dwa razy wczesniej bralem tcm z olimpu. wiek 23 lata. trening ulozony i sprawdzony, to samo tyczy sie diety. za dwa tygodnie mija 2miesieczna przerwa od krety. zastanawiam sie nad uderzeniem w stocka&storma, portfel pozwala na zakup. co wziac za podstawe? - mono czy jablczan? dodatkowo jem scorcha, apteczna [...]
[...] mam dostęp szkolnej siłowni i chce z niej skorzystać, bo uważam że na razie mi ona spokojnie wystarczy. Poniższy plan chciałbym wykonywać przez najbliższy miesiąc, bądź dwa, gdzie na samym początku chciałbym skupić się przede wszystkim na technice i może co tydzień dokładać 2,5 kg. Moim głównym celem - jak wspomniałem w ankiecie - jest [...]
Witam! Chciałabym,aby ktoś kto jest obeznany w temacie, udzielił mi kilku rad. Jestem osobą dość aktywną, staram się racjonalnie jeść, choć mam lekką słabość do słodyczy. Mimo moich wysiłków waga jednak nie idzie w dół. Na wstępie powiem, że mam 24 lata, 155 cm wzrostu i ważę 50kg. Największy problem mam z dolnymi partiami - biodra i uda. Mimo, że [...]
Witam, jestem Marcin mam 24 lata.dwa tygodnie temu specjalista neurolog i kręgarz do którego poszedłem prywatnie stwierdził po zdjęciach RTG iż w dziestwie przeszedłem chorobę Sheurmana.przezv10 dni chodziłem na zabiegi, terapia manualna, dwa razy dziennie.Mam przede wszystkim się prostować i leżeć 20 minut dziennie na wznak.Pomozcie.Mam wszystko [...]
[...] na forum - to i tak jakoś nie jestem w stanie ułożyć czegoś sensownego.. no i co z ćwiczeniami? naczytałam się, że powinnam robić siłówkę, a ja nie wiem czy podołam, to raz, a dwa też totalnie nie wiem jakie ćwiczenia itp. czy mogłybyście mi podesłać jakiś plan? co ćwiczyć, jak często i ile? i jak da radę jakąś dietkę to też:) pozdrawiam:):)
[...] bo choc nie mam ambicji "wygladowych" (rzezba) to uwazam, ze musze zmienic proporcje ciala, poprawic kondycje, wytrzymalosc i zasadniczo odzywiac sie z jajami; niestety dwa dni po zlozeniu sobie obietnicy o owych zmianach, zlapalem powazna kontuzje, ktora przez jakis czas wyklucza mnie ze sportu, uznalem jednak, ze nie pekne i zmiany [...]
[...] 836,00) Estradiol 110 pg/ml (<62pg/ml) Prolaktyna 7,67ng/ml (4,04 - 15,20ng/ml) FT3 9,5 (2,0 - 4,4) - przy 2 tab Novothyralu Żeby zbić estro zastosowałem exe 1/2 tab co dwa dni i badania wyglądały następująco: Estradiol 54pg/ml (<62pg/ml) FT3 14,3 (2.0 - 4.4) - przy 3 tab Novothyralu Prolaktyna 10,31 (4.04 - 15.20) Od czasu tego badania [...]
[...] bogiem 3x12 -arnoldki 2x15 -podciąganie sztangi/linki wyciągu do brody wzdłuż tułowia 3x10 -sztrugsy 4x15 b)Brzuch -brzuch na maszynie 3x20 -skrętny boczne na piłce 3x15 + dwa ćwiczenia na przedramię (swobodny zwis np.) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD: 80KG SERIA MC: [...]
[...] zawsze staram sie zrobic sobie ze dwie kanapki by nie isc na glodniaka tj. 2 kromki zwyklego chleba, maslo, szynka ew. polaczone z serem zoltym. W pracy dostajemy za darmo dwa posilki - jeden to gotowa kanapka (taka jak ze stacji benzynowych, waska i dluga) oraz podczas kolejnej przerwy cieply posilek ktorym jest np gotowy obiad z restauracji [...]
[...] to wypowiem się znacznie pożniej bo po 2 dniach nie ma co mówić o efektach. PS. Ponoć nie wolno przekraczać 2 kaps dziennie a po 2 kaps mam przez godzinę podniesione ciśnienie i wzmożone pocenie się. Czy tylko ja tak mam czy co? Niektórzy z 1 kaps nie dawali rady a na mnie dwa nie starcza a ponoć 2 to max na dzień. Chętnie wysłucham porad.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pod względem techniki, ani pod względem siły(oczywiście w miarę możliwości ;D) Ale to tyle o mnie. Piszę tutaj w całkiem innej sprawie. Rozpocząłem aktywne treningi boksu dwa razy w tygodniu,a przez dwumiesięczną przerwę w treningach i niezdrowe odżywianie(praca i uczelnia zajmowały mi tyle czasu, że o 6 rano wyruszałem z domu, o 23 wracałem [...]
Cześć. Obecnie jestem na reversie i dodaję po 100kcal tygodniowo. Za 3 tygodnie chcę zrobić "pauzę" , utrzymywać bilans kaloryczny oraz przejść na dwa tygodnie na FBW z ciężarami 50-75% maxymalnych ciężarów i zapasem siły w każdej serii + basen, cardio i sauna żeby zregenerować się nieco. PO tym chcę dodać lekką nadwyżkę kaloryczną i przejść na [...]
[...] diety to staram sie jesc jak najlepiej i jak najczesciej a ze caly dzien jestem w ruchu bo jestem na wf-ie to tez robi swoje (bieganie skakanie). Odnosnie koksow to pierwsze dwa cykle jezeli mozna to tak nazwac bo to gowniarskie zachowanie i zafascynowanie tym sportem bylo zeby szybko czegos sie dorobic i nie powiem daly mi troche ale ... teraz [...]
[...] powiedziec co moge cwiczyc, co powinienem itd. Czy powininem zakupic jakies odzywki, stosowac diete? Wlasnie tez co do diety, z tym tez chyba bylby problem, gdyz jadam dwa posilki dzinnie, ok 12-14 i drugi ok 22-24 (jak sie domyslec latwo jem duzo, wszystko i pewnie niezdrowo ), wszystko uzaleznione od pracy, oczywiscie (jedzenie) musze [...]
[...] Za nic nie wiem jak to osiagnac. Wkurza mnie jeszcze fakt ze mam szeroka klate - 81, troche mniej w pasie- 74 i szerokie biodra, grube uda, choc dzieki bieganiu nabralem dwa duze miesnie. No i na koniec slaby metabolizm i to chyba on powoduje takie dziwne zmiany. Boje sie ze mimo wysilku bede wygladac dalej tak samo. Prosilbym o wszelaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z Was mógłby mi powiedzieć czy lepiej teraz robić ćwiczenia na mase, czy rzeźbe , jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie tłuszczu), później, przez 2 miesiące mase, później znów masa, i tak w kółko, z tym zeby np. co rok wydłużać okres masy i [...]